太りにくいカラダづくりにも有効
フラはジャンプしたり、走ったりするような激しい動きはほとんどありません。

しかし実際に行ってみると、かなりの運動量があります。個人差もありますが、早いペースでのウォーキングと同等のカロリー消費量ではないでしょうか。そして、フラは常に軽く膝を曲げた状態でステップを踏むので、見た目以上に下半身の筋力トレーニングになります。また、腕も常に持ち上げて、胸・背中・肩・腕の筋肉を使い動かします。このようにフラは、有酸素運動に加えて適度な全身の筋肉を鍛えることができます。カラダの筋肉量が増えると、以前よりも基礎代謝が上がるため、太りにくい体質になっていくのです。

痩せていても気になる・・・ぽっこり下腹
太っていないのに、なぜか下腹が「ぽっこり」・・・。原因は、胴体と脚をつなぐ「腸腰筋」がゆるむ（弱くなる）ことにあります。フラで腰を振っているように見える動き、実は太もも（膝）をゆっくり持ち上げています。太もも（膝）を持ち上げる動作は「腸腰筋」を鍛え、気になる下腹の引き締めに期待できます。

ハワイの空や花、海をイメージしながらゆったりしたハワイアンミュージックに合わせて身体を動かせば、リラクゼーション効果、ヒーリング効果が抜群！裸足で踊るため、足の裏がほど良く刺激され、血行を良くする効果もありますよ



・フラダンスの基本を知ろう（フラの踊り方）
　 ・基本となるポジション（姿勢）
　 すべてのフラダンス基本ステップはこの基本姿勢から始まります。
まずは両足を、足の幅一足分広げてたちます。
腰に両手をあてて、 膝をすこし曲げます。
（鏡で横からの立ち姿をチェックしてみてください。前屈みになったり、お尻がぽっこり出ていませんか？）

　
・フラダンスの基本ステップとフラダンスの踊り方
　 それでは、実際に踊ってみましょう。いくつかのフラ基本ステップをご紹介します。


　 ［カホロ【kahoro】］
１拍目　まずは右足を右に１歩。
２拍目　出した右足に左足を寄せる。
３拍目　また右足を右に一歩出す。
４拍目　出した右足に左足を寄せる。

こんどは逆向きです。

５拍目　まずは左足を左に１歩。
６拍目　出した左足に右足を寄せる
７拍目　まずは左足を左に１歩出す。
８拍目　出した左足に右足を寄せる。

フラダンスは重心の移動が基本なので、腰に当てた手で重心を確認しながら、足の動きに合わせて腰をゆっくりと左右でシーソーのように動かすのがコツです。
　　

［カオ【ka'o】］
フラダンス踊り方の中でもカオは腰の動きをマスターするために重要なフラの基本ステップです。最初は難しいかもしれませんが、これがうまくできるようになれば楽しく踊ることができます。

立ち位置の移動はありません。その場で腰に手をあてて、右、左、右、左、と、交替で膝を少しだけ曲げます。
膝の屈伸に合わせて腰を左右に振ってみましょう。
右、左、右、左。
腰全体で、８の字を描くように動かすのがコツです。
　
［ヘラ【hela】］

ヘラも代表的な基礎ステップです
１拍目　まずは左の腰に重心を移動し、右足を右斜め前に１歩。
２拍目　出した右足をもとにもどします。
３拍目　今度は右の腰に重心を移動し、左足を左斜め前に一歩出す。
４拍目　出した左足をもとにもどします。

腰に当てた手で重心の移動を確認しながら、最初はゆっくりやってみましょう。
　


腹筋強化でダイエット 簡単筋トレ講座「筋曜日の肉たちへ」-http://www.cudan.net/kinyo/ シェイプアップの効果体脂肪が体内に過剰に蓄積される（肥満になる）とさまざまな病気の原因につながります。どのような病気になりやすいかというと、以前は成人病と言われていたもので、現在は生活習慣病と言われる病気に陥りやすく、その具体的な病気としては、心臓病・糖尿病・高血圧症・高脂血症・痛風・動脈硬化症・関節炎・腎臓障害・肝臓障害・運動障害・婦人病など、ざっと並べてもこれだけの病気が肥満によってもたらされます。 統計的に、肥満者は正常体重者に比べ１.５倍〜５倍以上もこのような病気になりやすいと言われています。 それでは、なぜ肥満になるとこのような病気になりやすいのでしょうか。 例えば、血液中に脂肪が多いと血管の壁を厚くして血液の通りを悪くさせたり、ときには詰まらせたりします。また、内臓に脂肪がつき過ぎると代謝に異常を起こしやすくもなります。脂肪を多く含む食生活をしたり、運動をほとんどせずにエネルギーを使わない生活を続けていると、脂肪が体内に蓄積されていき、これにより肥満となり、生活習慣病へとつながっていくのです。 このような病気を防ぐには、必然的にエネルギーを使うシェイプアップ（ダイエット）により体脂肪を落とすことが必要になります。 つまり、シェイプアップによって体脂肪を落とすことができるという観点から、体脂肪の過剰な蓄積からもたらされるさまざまな病気を防ぐことができるという大きな効果がシェイプアップにはあるのです。スクワットスクワットは下半身を中心にバランスのとれた体づくりに適しているトレーニングです。



1.腕を頭の後ろで組み、肩幅よりやや広めに足を開く。背筋は真直ぐに伸ばす。



2.背筋を伸ばしたままゆっくりと腰を下ろす。ふとももが水平地点に達したら直ぐ腰を上げこの動作を繰り返す。最初は１０回程度を目標に行ないましょう。初めから無理をすると筋肉痛に悩まされる原因になるので気を付けましょう。

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